trening bez diety

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] talii: 77 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni 3 razy w tygodniu codziennie ćwiczenia areobowe 6we Odżywianie: wszystko mogę jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam [...]

[...] z oliwek 5g jakaś marchewa RAZEM: B/39 T/8 W/77 kcal537 PRZEDTRENINGOWY około - 17 Makaron dwujajeczny Jogurt naturalny 2% tłuszczu Brzoskwinia RAZEM: B/20 T/6 W/98 kcal536 trening około 19-19:30 POTRENINGOWY 30 min po treningu = 20:30-21=kolacja Ziemniaki, średnio Sztuka mięsa Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek RAZEM: około B/50/ T/18 W/26 [...]

Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Liczę na wyrozumiałość, opinie, pomoc Info o mnie: -Imię:Jacek, -Rok urodzenia: 1991r., -Wrost: 184 cm, -Waga: 95 kg, -wcześniej ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, teraz od 3 miesięcy na profesjonalnej siłowni, -trenuję od ponad roku także Muay Thai, Obwody: -Pas: 90-91 cm, -Klatka: 113 [...]

[...] tyję. Zdaję sobie sprawę, że mój metabolizm jest fatalny, postanowiłam więc postawić na aktywnośc fizyczną. Obecnie jem 5-6posiłków, łącznie 1000-1200kcal., 6 razy w tyg. trening 45min. Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tyg 1,5godz. na siłowni,głównie aeroby, przede wszystkim trening interwałowy na bieżni, 2 razy w tyg aerobik (1godz.).Trzymam się [...]

[...] grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy 1 jablko lyzka oliwy lub oleju lnianego IV posilek przed treningowy woreczek kaszy gryczanej puszka tunczyka z wody po treningu 60g carbo w dzien NT pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek [...]

[...] często jadam owsiankę z dodatkami(orzechy, rodzynki, migdały, słonecznik itp). W szkole to zwykłe kromki z wędliną. Na wieczór to różnie. Staram się twaróg. Jestem już po 2 treningach i robiłem je tak że zacząłem od 5p, jedynie nachwytem po 4. I teraz będę zwiększał po 1. Dobry pomysł? Trening trwał jakieś 55 minut bez rozgrzewki i rozciągania. [...]

[...] się waszych rad,chciałbym jak najszybciej mocno rozbudować plecy,klatę.Wiem że tego nie zrobię w miesiąc:)Wiem że trzeba czasu.Ale może podsuniecie mi jakieś pomysły by trening dawał lepsze efekty. Mój trening: Poniedziałek: Klata & Łapy: wyciskanie na płaskiej 4*12,10,10,8 skos 3* 12,12,10 rozpiętki 3*12 przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

[...] pływalni 2x w tygodniu 1godzina a od miesiaca uczeszczam na siłownie (pon, wtorek 1,5-2 godz sroda dzien regeneracyjny czw,piat 1,5-2 godz weekend na regeneracje - przed treningiem przyjmuje 3tab. beta alaniny w celach przed treningowych). Trening który stosuje wyglada nastepujaco dzien 1 : klatka( uzycie sztangi) + triceps do tego spieca [...]

Witam :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fibix WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami na 1-2 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101.9 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 34 cm OBWÓD ŁYDKI: 41.5 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD [...]

ANKIETA ) wiek 26 3) waga/wzrost planowana na cykl 86-88 kg/184 cm 4) staż treningowy pare ładnych latek będzie ale bez priorytetu na siłownie 5) cel cyklu : rekompozycja 6) stosowane już wcześniej suplementy: obecnie Storm,Anaboic Halo, Syntha 6, Amino,planowane na marzec Antropex i białko 7) stosowane wcześniej spalacze nic planowany Antropex [...]

[...] mi samemu się za to zabrać, podkreślam że mam bardzo szybki metabolizm co się z tym wiąże bardzo ciężko nabrać mi masy. Więc proszę o pomoc. Może napiszę w skrócie jaki trening prowadziłem na masę. Poniedziałek: Klata + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na triceps 3 [...]

[...] ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]

[...] postaram sie wrzucic zdjecia do tego posta i napisac cos wiecej o swoich wymiarach (metr dorwe w pracy ;) ) Potrzebuje doradcy/trenera, bede sie stosowal do kazdej rady i treningu ktory mi zaleci. Ogranicze swoje jedzenie do takiej diety jaka mi poleci i bede sie jej trzymal wklejajac co 2 tygodnie swoje zdjecia oceny postepu przez was. Jesli [...]

[...] sprzęcie który warzy ok 15-20kg (może i więcej) zazwyczaj 3 rundy po 1,5-2min każda z przerwą między każdą 1min.Wszystko full kontakt. Mega wyczerpujące. Ale wracając owe treningi mam ok 2 tygodniowo gdzie trening wygląda mniej więcej jak trening MMA, że na początku mamy mega wyczerpującą rozgrzewkę a później stacje lub inne techniczne [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]

[...] korzystać ? )... Jest wiele tematów i sporo z nich "przetrawiłem" ale jakoś bardzo cięzko mi jest się w tym połapać... Podam moje "dane techniczne" :D : - 70kg - 178cm - 3x trening na siłowni - (jeżeli to ważne) praca przy budowie domku :P Na jakieśc stronie znalazłem link (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) do kalkulatora i gdy [...]